Средняя общеобразовательная школа № 7
Морковка и орешки подарят нам здоровье и долголетие
Как правильно питаться? Не есть на ночь, не жарить мясо, не есть хлеб – каких только мифов не наслушаются специалисты по разумному здоровому питанию. На самом деле из всех рекомендаций, которые основаны на результатах неплохих больших исследований, самое большое внимание заслуживают рекомендации по увеличению содержания в пищевом рационе овощей, фруктов, а также семечек и орехов. Рекомендация легко выполнимая, поскольку содержит не запрет, который мы с вами не любим, а наоборот, слово «добавление». Так сколько же надо добавить? Учены «сошлись» на цифре 400 г овощей и 30-50 г орехов в день. Вот такое количество способно уберечь нас от многих напастей сразу: инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, сахарного диабета; и вероятность развития этих болезней на фоне «морковно-капустно-ореховой диеты» снижается на четверть или даже треть.
Вы скажете, что ж мы теперь и должны все время считать. Нет, конечно. И хотя некоторые подсчеты для здоровья вести полезно, здесь мы лишь дадим некоторые советы. Замените чай с печеньками на работе яблоком, морковкой, ароматными и хрустящими стеблями сельдерея и парой грецких орехов. На ужин приготовьте салат, уменьшив тем самым порцию спагетти. Утром до бутерброда яблоко. А как войдете в супермаркет, идите вначале в овощной отдел. А потом в кондитерский. А на кухне вазочку с конфетками замените на вазочку с яблочками или цитрусовыми, ну на крайний случай, виноградом и сухофруктами. Это все равно полезнее.
Ну и, конечно, предновогодние советы:
- Давайте заменим конфеты и сладости на другие полезные вещи. Идете навестить пожилых – яблоко! Большое, красное и душистое! Или апельсин, мандарин, грейпфрут, свити, помело. Ягоды.
- Детям вместо киндер-сюрприза – «Вау!» от похода на каток, от хлопушки, от снежной горки!
- Давайте заменять, добавлять, и тогда мы увидим, как наше питание станет сбалансированным и здоровым.
Традиционно в третий четверг ноября отмечается
День отказа от курения.
В настоящее время результатами более 100 тысяч исследований доказано, что курение является основным фактором риска более 30 заболеваний. Никотин – мощный фактор, способствующий развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, эмфиземы, стенокардии, тромбоза, хронического бронхита и бронхиальной астмы. Курение может привести к раку губы, языка, гортани, трахеи, легких, желудка, мочевого пузыря. Курильщик собственноручно сокращает свою жизнь на 3-8 лет. Эффект курения на организм человека не зависит от количества выкуренных сигарет; выкуривание даже одной сигареты в день является рискованным для здоровья.
Последние данные указывают на то, что курение снижает эффективность многих лекарственных средств: сердечных, препаратов, улучшающих свертываемость крови, снижающих уровень холестерина крови и многих других.
По данным Всемирной организации здравоохранения, от пагубного воздействия табака на организм человека ежегодно умирает около 6 миллионов жителей планеты, 12% из которых – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма. Доказано, что для людей, хронически находящихся рядом с курящими, риск развития многих заболеваний также выше, чем у тех, кто лишен этого «удовольствия». Это в первую очередь относится к детям (болезни дыхательной системы и ЛОР-органов) и беременным женщинам. Задумайтесь об этом и рассмотрите курение как серьезную угрозу для вашего здоровья и здоровья ваших близких. Это важный первый шаг при отказе от табака.
Следует отметить вред курения кальяна. Доказано, что продукты, входящие в состав заправляемых жидкостей, также опасны, а их тление (в отличие от сгорания при обычном курении) может оказывать даже более выраженное патологическое воздействие.
Во многих странах мира уже приняты законы, защищающие людей от воздействия табачного дыма в общественных местах. В нашей стране действует закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий курения табака». Согласно этому закону запрещено курение в кафе и ресторанах, помещениях, предназначенных для оказания жилищных, гостиничных и бытовых услуг, в поездах дальнего следования, на пассажирских платформах пригородного сообщения.
Как отказаться от табака? Какие меры предлагает современная наука и медицина?
Прежде всего, вы сами должны принять решение об отказе от курения, определив для себя одну наиболее важную причину для этого. Постарайтесь самостоятельно проанализировать свое «курительное» поведение и измените обстановку, которая побуждает вас курить. Избегайте мест, где курят, замените акт курения на любое другое действие, которое станет своего рода «переключением» и со временем вам будет приносить удовольствие. Это может быть прогулка, элемент творчества или занятие спортом, общение. Возможно, вы сразу предпримите попытку полностью отказаться от сигарет или будете уменьшать количество сигарет, удлиняя промежутки между ними. Считать выкуренные сигареты – полезно. Чрезвычайно важно, чтобы вас поддерживали близкие; хорошо, если вы предпримите этот важный шаг к оздоровлению с кем-то из близких: шансов на успех будет больше. Все эти действия входят в так называемый «План отказа от табака». Отнеситесь к этому серьезно! Обязательно определите дату полного отказа от табака, которая для вас будет наиболее удобной исходя из вашего распорядка.
В настоящее время в арсенале медицины имеется несколько лекарственных препаратов, которые помогают уменьшить биохимическую зависимость и выраженность синдрома отмены. Результаты исследований с большим количеством участников доказали их эффективность и безопасность. Никотинзаместительная терапия (НЗТ) применяется в виде пластырей, спреев и жевательной резинки. При применении НЗТ вы сразу должны исключить курение из своей жизни. Другие препараты воздействуют особым образом на никотиновые рецепторы, и при их приеме разрешается постепенный отказ от сигарет. Ознакомьтесь с инструкцией по использованию препаратов.
У некоторых курильщиков развивается синдром отмены. Постарайтесь заранее спланировать ряд действий, направленных на его уменьшение. Пейте больше воды, гуляйте или занимайтесь спортом, найдите себе занятие по душе, контролируйте вес. Не отчаивайтесь, если первая попытка оказалась неудачной, и вы снова закурили. Проанализируйте причины срыва и повторите попытку. Лучше если это произойдет в течение 3 месяцев.
Выгода от отказа от курения начнет проявляться в первые месяцы после отказа от табака. У вас начнет улучшаться функция легких и будет снижаться риск развития всех заболеваний, связанных с табаком, который через 5-7 лет станет таким же как у некурящих. Улучшится внешний вид, повысится настроение, появятся оптимизм и бодрость. А главное, улучшается здоровье и повышается продолжительность жизни.
У вас еще есть время, чтобы улучшить прогноз для жизни и повысить качество жизни. Шанс закуривания у ваших детей будет намного меньше, если вы сейчас бросите курить!
/tinybrowser/pitanie_beremennyh_i_kormyaschih_stranica_2.jpg
Эффективную помощь в отказе от табака вам окажут по телефону Всероссийской бесплатной консультативной телефонной линии
8-800-200-0-200 в рабочие дни с 9.00 до 21.00.
Позвоните сегодня!
УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!
Начинается период простудных заболеваний! Прислушайтесь к советам медиков!
УВАЖАЕМЫЕ ЖИТЕЛИ ГОРОДА! БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ И ОСТОРОЖНЫ!
НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ДЕТЕЙ БЕЗ ПРИСМОТРА!
ДЛЯ ВАС СОВЕТЫ ВРАЧА НАРКОЛОГА
УМЕЙ СКАЗАТЬ: "НЕТ!"
Осторожно грипп!
Практически каждый год в осенне-весенний период, в то время, когда иммунитет людей снижен, мы имеем дело с вирусными заболеваниями.
Грипп и другие ОРВИ занимают первое место по частоте и количеству случаев в мире, и составляют 95% от всех инфекционных заболеваний.
Профилактика таких заболеваний - ваша забота о детях!
ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ О СЕЗОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ!
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРИВИВКАХ!
Давно известно, что болезнь легче (и дешевле) предупредить, чем ее лечить. Вакцинация как раз направлена на предупреждение тех инфекционных заболеваний, против которых мы прививаемся. В организме человека после прививки формируется защитный иммунитет. Значит вакцинация – это специфическая профилактика инфекций.
В России, в соответствии с Федеральным законом «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», иммунизация населения в рамках Национального календаря профилактических прививок проводится бесплатно. С 1 января 2014 года привиться можно уже против 12 инфекций - туберкулеза, вирусного гепатита В, дифтерии, столбняка, коклюша, полиомиелита, кори, краснухи, эпидемического паротита, гриппа, гемофильной и пневмококковой инфекций.
Прививки проводятся в установленные Национальным календарем сроки, начиная с первого дня жизни ребенка. В первые 24 часа жизни ребенок прививается от вирусного гепатита В, а в первые 7 дней жизни - от туберкулёза. Затем, по определенной схеме, дети вакцинируются против остальных инфекций: до 1 года – против коклюша, дифтерии, столбняка, полиомиелита, гриппа, гемофильной и пневмококковой инфекций, в 1 год – против кори, краснухи, эпидемического паротита. В определенном возрасте, для поддержания постпрививочного иммунитета, проводятся ревакцинации.
Взрослые прививаются каждые 10 лет против дифтерии и столбняка, ежегодно – против гриппа, а кто не привился против вирусного гепатита В (и не болел) – вакцинируется до 55 лет трехкратно, не привитые и не болевшие корью прививаются двукратно до 35 лет, а не болевшие и не привитые против краснухи девушки и женщины – вакцинируются двукратно до 25 лет.
Существует также календарь профилактических прививок по эпидемическим показаниям, в соответствии с которым определенные группы населения прививаются и против других инфекций (вирусный гепатит А, бешенство, шигеллез, вирусный клещевой энцефалит, туляремия, чума, бруцеллез, сибирская язва, брюшной тиф, лептоспироз, лихорадка Ку и др.).
Каждый грамотный человек знает об успешной мировой борьбе с натуральной оспой, ликвидация которой достигнута только благодаря сплошной вакцинации всех людей. Это избавило человечество от тяжелейшей болезни, от которой ежегодно в мире заболевало 60 млн. человек и умирал каждый пятый. Ликвидация оспы позволила почти 30 лет тому назад отменить вакцинацию против этой инфекции.
К настоящему времени в большинстве стран мира, в том числе и в России, удалось ликвидировать полиомиелит, и Всемирная Организация Здравоохранения рассчитывает полностью избавиться от этой болезни во всем мире, а также от кори в Европе – для этого имеются все предпосылки. Но надо не забывать о недавних вспышках полиомиелита среди детей в Чечне (1995г.), а в 2010 году – в Таджикистане, Туркменистане и Казахстане с заносом заболевания, вызванного диким полиовирусом, на территорию России. С 2011 года и до сих пор в мире идут вспышки кори - переболел Китай и Европа, Приморье, продолжаются заболевания в регионах Центральной и Южной России. Причины этих вспышек – отказ от вакцинации. Все это отодвигает планы ВОЗ на ликвидацию эндемичной кори.
В нашей стране с 2006 года в рамках реализации приоритетного национального проекта в сфере здравоохранения дополнительно проводились прививки против краснухи, кори, вирусного гепатита В, полиомиелита инактивированной вакциной, гриппа. Вакцинация населения в рамках этого проекта позволила резко снизить заболеваемость краснухой, вирусным гепатитом В как в целом в России, так и в Магаданской области. Прививки против гриппа позволили снизить уровень заболеваемости, предотвратить эпидемии сезонного гриппа и снизить экономические потери.
Помните, что перед прививкой каждый человек должен пройти бесплатный медицинский осмотр, чтобы выявить противопоказания для иммунизации. Противопоказания бывают временные (повышение температуры, покраснение горла, начало простудных заболеваний или обострение хронических болезней) и постоянные (при каждой инфекции – свои). После прививки, за вакцинированным лицом устанавливают медицинское наблюдение, чтобы отследить возможные реакции на прививку.
Да, человек (а за ребенка – его родители или опекуны) имеет право отказаться от прививок, что обязательно подтверждается письменным отказом. Отказавшимся гражданам (родителям или опекунам детей) разъясняют возможные последствия их отказов от прививок.
Надо знать, что наше государство позаботилось и о защите прививающихся граждан и о тех, кто по возрасту еще не привит. В соответствии с Федеральным законом «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», работники некоторых профессий, работа в которых связана с высоким риском заболевания инфекционными болезнями (в первую очередь медицинские работники и лица, занятые обслуживанием детей), не допускаются к работе или отстраняются от нее в случае отказа от профилактических прививок. При возникновении массовых инфекционных заболеваний или при угрозе возникновения эпидемии непривитым гражданам любого возраста отказывают в приеме в образовательные и оздоровительные учреждения. Также для непривитых граждан существует запрет на въезд в страны, пребывание в которых, в соответствии с международными медико-санитарными правилами либо международными договорами РФ, требует каких либо конкретных прививок.
Если кто-то до сих пор не привит и не имеет противопоказаний, задумайтесь о своём здоровье, здоровье своих детей и получите необходимую вакцинацию в поликлинике по месту жительства или месту работы (воспитания, учёбы).
Знайте, что только профилактические прививки могут защитить Вас и Ваших детей от «управляемых» инфекций!
